makrela wedzona

wiek17 lat, 166 wzrostu, 70kg. 27% bf dietę będę stosował lipiec i sierpień, planuje rano koło 8.00 bieganie tak z 8-10 km, o 12.00 siłownia i wieczorem koszykówka lub rower, polecacie mi te ćwiczenia od poniedziałku do piątku czy jakiś dzień przerwy ??? a to moja dieta 1680-BMR 2184-dzienne zapotrezbowanie kaloryczne KCAL 2g na 1kg = 560kcal [...]

posiłek 6 jest do wymiany makrela wędzona raz do 2 razy w ty

Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 jajo szynka pomidor ogórek chleb razowy Posiłek 2 Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie banan ogórek Posiłek 3 szynka Marchew Ogórek pomidor [...]

Asia, baw się dobrze %-) dzień 17 MICHA: -ryż, whey, olej sezamowy, brazylijskie, 50gr śm. -makrela wędzona, łosoś wędzony -fasola, jajo, masło -jaja, whey, banan -wół 141B/89T/133W + warzywa + mg+b6 + castangus + omega + ocet jabłkowy TRENING: Pt: "Załatwiłam sobie nogi i dvpę "na amen" #-P [...]

[...] /-)_ tzn. pojeździłam sobie turystycznie na rowerze, rozglądając się dokoła na co zawsze brakuje mi czasu :-D dzień 19 MICHA: -ryż, masło orzechowe, whey, jajo, 50gr śm. -makrela wędzona -groch, masło, jajo -maliny, jajo, ryba 142B/90/132W + brukselka + mg... jw TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/507e2d66b59b4e128838fdf63fc965ca.JPG Mam [...]

[...] B:57,25 W-65,5 t:15,3 11.30 Tuńczyk w sosie własnym 130 g szpinak łyżeczka oliwy B:30,6 W:3 T:6 14.20 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka lub makrela wędzona około 200 g Kasza gryczana 50g B:49 W:34,5 T:3 30 minut przed ćwiczeniem bcca ,Vasobolan na zwiększenie Energi trening siłowy 4 razy w tygodniu [...]

[...] 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 1.Platki owsiane 80g, mleko1,5% 300ml, odzywka bialkowa 50g 2.Chleb razowy 50g, makrela wedzona 300g, orzechy wloskie 50g 3chleb razowy 100, twarog 200g TRENING NA SILCE 4 Banan 100g, odywka bialkowa 50g 5 ryz 80g, piers 200g HOKEJ 6 tunczyk w [...]

[...] trening bo czułam się źle. Mdliło mnie i było mi smutno , po tak pięknej majówce wpadłam w doła chyba powinnam zamieszkać w górach ech............... Dziś w menu: makrela wędzona sztuk 2 ogóreczki małosolne, roszponka z pomidorkami polana oliwą własnie wtrząchłam koktajl :-D faktycznie nawet nie czuc tego jajca , mleczko kokosowe [...]

[...] ZE DZIS JESTEM PIERWSZY DZIEN NA DIECIE KOKTAILOWO - RYBNEJ. Czyli oficjalnie dolaczam do grupy czterdziestek. Koktail pyszny- wypity na sniadanie o 6.00 reszta dnia to makrela wedzona i na obiad blekitek (jeszcze nie mam sledzia i lososia na surowo). Robilam wczoraj runde po sklepach i dzikiego nie mrozonego lososia nie dostane. Przewiduje, [...]

śniadanie -makrela wędzona 200g papryka 100g 3 kromki chleba razowego

[...] tylko my go popijamy. W każdym razie da się przełknąć :-D _____________________________________________________ dzień 31 MICHA: -ryż, masło, jaja, olej kokosowy, 50 gr. śm -makrela wędzona -fasola, ryba -whey, banan, ryba 148B/ok100T*/136W + warzywa + mg+b6 + castangus + omega + o.jabłkowy (* przewaliłam tłuszcze olejem kokosowym @-) Jak było [...]

Zdrówka! };-) dzięki };-) Dzisiaj już lepiej, schylam się bez większego problemu :-) planuje poćwiczyć wieczorkiem bo brakuje mi ruchu :-D Dzień 10/14 dzisiejsze menu to: makrela wędzona śledzie w oleju z cebulką sałata, pomidorki koktajlowe, ogórki zielone, oliwa rankiem był koktajl malinowy, tran łycha i łycha oleju kokosowego a oto moje pomiary [...]

[...] owsiane (70g), jabłko, twarożek Piątnica, cynamon obiad - pulpety, kuskus razowy, oliwa z oliwek, sałata lodowa, przyprawy podwieczorek - odżywka, orzechy włoskie kolacja - makrela wędzona, wasa żytnia, pomidor, papryka czerwona B/T/W w przybliżeniu 125/87/145 (pamiętam o zaleceniu 100g tłuszczy i zmniejszeniu białka; od poniedziałku już będzie [...]

ok od razu przepraszam za niejasną wklejke ale kopiowałem i układałem to z dziennika posiłków vitalmax i musiałem te tabele pokopiować. ostatecznie podsumowanie na końcu jest czytelne. produkt: B T W kcal Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe 300g 33 25 2 363 ŁĄCZNIE: 400g 45 32 64 729 [...]

Dzień 99 - miska rybna (3), DTN W misce: 2 koktajle, łosoś dziki dzwonka, łosoś wędzony, makrela wędzona, śledź koreczki, śledź w occcie, brokuł, szparagi zielone + masło, ogórek zielony, sałata masłowa, jabłko. Wiem, że te wędzone średnie i lepsze żywe, ale łosoś za drogi żeby go 5 razy dziennie wciągać, zwłaszcza, że ten dziki taki wiórowaty, a [...]

Dzień 100 - miska rybna (4), DTN W misce: 2 koktajle, łosoś filet, śledź koreczki, śledź w occcie, makrela wędzona, kapusta biała + masło, kapusta czerwona, sałata lodowa, kalarepa. Coś mi się zdaje, że ta rybia miska dobrze mi robi w czasie przed @. Normalnie bym łaziła po ścianach i szukała chleba, tudzież innych węgli, a tak owszem głód [...]

Sklep ze zdrową żywnością nie potrzebny. Masz mało białka, a tłuszczy tyle co kot napłakał. Chcesz sobie zafundować na dokładkę problemy z hormonami? Jakieś ryby jesz? Choćby makrela wędzona (jest niedroga). Jajek też nie widać. Orzechy. Warzyw też pewnie mało.

Dzień 102 - miska rybna (6), DNT Miska: 2 koktajle, łosoś na gorąco, koreczki śledziowe, płaty śledziowe w zalewie octowej, makrela wędzona, wątróbki dorsza w oliwie*, kalafior, ogórek świeży, kapusta duszona z cebulą, sałata lodowa. * wyobraźnia to jednak potęga. broniłam się przed nimi rękami i nogami, ale stwierdziłam, że skoro ryby, to dawaj [...]

Jest to moja pierwsza dieta którą sam układałem więc proszę o wyrozumiałość ;) Dieta na mase Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63 Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10 BRAK BIALKA, TLUSZCZY 11:00 Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 OK 13:00 TREC [...]

Może być tak? Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63 Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10 Orzechy włoskie 30g kcal196 b5 t20 w1 11:00 Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 13:00 TREC Mass XXL 50g kcal197 b10 t0 w37 16:30 Ryż brązowy 125g kcal403 b9 [...]